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Magen & Darm beruhigen
In Phase 1 konzentrierte ich mich auf das Beruhigen der Schleimhäute und des Magen-Darm-Systems. Reizungen und Entzündungen mussten abheilen bevor mit dem Aufbau des Schließmuskels und der Schleimhäute begonnen werden konnte.
Der Grundbaustein ist eine angemessene Ernährung, welche verhindert, dass der Reflux ausgelöst wird oder Schleimhäute gereizt werden. Zweiter Baustein sind natürliche Wirkstoffe, welche die Schleimhäute schützen und dabei helfen Entzündungen zu lindern.
Reflux Ernährung
Mein Ernährungskonzept basiert auf wertvollen wissenschaftlichen Quellen und eigenem Testen, das ich drei Monate strikt eingehalten und danach schrittweise gelockert habe. Es fiel mir teilweise schwer, auf gewisse Nahrungsmittel zu verzichten. Aber auch hierfür habe ich Alternativen gefunden, welche die Reflux Diät erträglicher machen.
Vagus Nerv Stimulation
Übungen, die den Vagus Nerv stimulieren können helfen die Verdauung zu regulieren
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Stabilisierung des Magen- und Darm-Traktes
In Phase 3 geht es darum, den verbesserten Zustand im Alltag zu festigen:
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Konkrete Tipps für die Stabilisierung der Schleimhäute.
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Anhand natürlicher Hilfsmittel die Verdauung regulieren und die Magen-Darmwände stabilisieren.
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Mit Bewegung und Entspannungsübungen den gesamten Körper und Magen-Darmtrakt in Balance bringen
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Schließmuskel stärken
In Phase 2 geht es darum, den nicht funktionierenden Schließmuskel, wieder aufzubauen und zu stärken.
Muskelaufbau und Stärkung basieren auf 3 Säulen:
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Physiotherapeutische Übungen des Zwerchfells
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Stimulation des Vagus Nerves
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Nahrungsergänzungsmittel, welche das Zwerchfell, Schließmuskel und das umliegende Bindegewebe stärken
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1. Vermehrte Magensäureproduktion, z.B. durch Entzündungen der Magenschleimhaut oder eine Helicobacterpylori-Infektion
2. Eine verzögerte Magenentleerung, z. B. durch eine gestörte Magenbewegung (Motilität)
3. Druck auf den Schließmuskel durch Übergewicht oder übermäßige Gasbildung im Magen (z.B. durch SIBO)
4. Eine Schwäche oder Fehlstellung des Zwerchfells im Bereich des Speiseröhrendurchtritts (z. B. eine Hiatushernie)
5. Dysfunktion des Magenausgangs (Pförtners), die zu einem Rückstau von saurem Mageninhalt oder Gallensaft führen kann
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