Magen & Darm beruhigen
In Phase 1 war es mir wichtig, meinen Magen-Darm-Trakt und meine gereizten Schleimhäute zu beruhigen, bevor ich mich der Funktion meines Schließmuskels widmen konnte.
Der Grundbaustein war eine angepasste Ernährung, um Auslöser zu meiden und meine Schleimhäute möglichst wenig zu reizen.
Weitere Bausteine waren körpereigene und pflanzliche Stoffe, die in der Forschung rund um Magen-Darm- und Entzündungs-themen seit Langem untersucht werden.
Ernährung
Meine Ernährungsumstellung basierte auf wissenschaftlich fundierten Quellen und auf dem, was sich für mich im Alltag bewährt hat. Drei Monate habe ich mich strikt daran gehalten und danach schrittweise gelockert. Es fiel mir teilweise schwer, auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten. Aber auch dafür habe ich Alternativen gefunden, die meine Umstellung erträglicher machten, die ich euch hier gerne zeige.
Ernährung & Alternativen im Alltag
Kräftigung
In Phase 2 habe ich mich auf das Funktionieren des Speiseröhren- Schließmuskels konzentriert:
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Mit physiotherapeutische Übungen, die mein Zwerchfell positiv beeinflussten.
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Mit Übungen zur Stimulation des Vagus Nerves als tägliche Routine.
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Mit ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel, welche mich auf dem Weg unterstützt haben.
Stabilisierung
In Phase 3 habe ich mich darauf konzentriert, mein zurückgewonnenes Lebensgefühl im Alltag zu festigen:
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Mit ausgewählten Nahrungsergänzungen rund um Schleimhaut- und Verdauungs-Themen, die mich täglich begleitet haben.
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Mit Bewegungs- und Entspannungsübungen, die fester Bestandteil meines Alltags wurden und mir spürbar gutgetan haben.
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